5 Гіпопресивні вправи, які допоможуть вам виглядати як сталевий живіт цього літа

post-title

Чи знаєте ви гіпопресивні вправи? Можливо, ваша відповідь «так», але для тих дівчат, які не знають цього терміну; Не лякайтеся, тому що ми тільки говоримо про черевну гімнастику, рекомендовану людям з проблемами слабкості живота і м'язів тазового дна.

Однією з його найбільших переваг є поліпшення тонусу живота і вигинів, респіраторна мускулатура підвищує її здатність і усуває проблеми сколіозу. Ось чому, поки Джейк Джилленхол виконував рутину 2000 щоденних сухарів, щоб грати в боксера у фільмі Левша, модель Gisele Bündchen тонізувала її живіт цими простими вправами.

Виконайте попередній тест

Щоб отримати живіт вашої мрії, не треба буде проходити сувору дієту або витрачати години і години зусиль у тренажерному залі. Все, що вам потрібно зробити - це зберегти правильну поставу і правильно дихати.

Дихайте глибоко через ніс і повільно випускайте повітря через рот, поки не відчуєте, що більше немає у ваших легенях. З цього моменту ви знову не будете приймати повітря через ваш рот або ніс, і ви спробуєте підняти і відкрити ребра. Тримайте цю позицію під час виконання вправ і перед тим, як знову дихати, поверніть початкове положення.

1. Лежачи

Лежачи на спині з ногами на підлозі, покладіть м'яч між ніг і тримайте палицю на кінцях обома руками. Дихайте і підніміть сідниці, стисніть м'яч і підніміть палицю якомога вище. Перш ніж знову дихати, розслабте пози і опустіть сідниці.

2. Як кіт

Тепер обличчям вниз і в положенні кота, опустивши голову в розслабленій манері і злегка зігніть лікті руками, спрямованими всередину. Вже в положенні відпочинку, де ваші сідниці знаходяться над колінами, зробіть глибокий вдих, злегка зігніть лікті і спробуйте вийняти їх. Перед початком дихання поверніться у вихідне положення.

3. Квітка лотоса

Сядьте в положення квітки лотоса і покладіть руки на коліна. У такому положенні знову виконайте глибокий вдих, притисніть коліна вниз, але в той же час підніміть руки вгору, щоб досягти подвійного зусилля в одній позиції.

4. Віджимання

Стоячи, з витягнутими руками і спираючись на високу полицю або предмет меблів, дихайте глибоко, коли зігніть коліна, як якщо б ви робили присідання.

5. Розслаблюючі м'язи

Покладіть руки в сторони, поки ви нахиляєтеся вперед. Дихайте глибоко, і ви помітите, як відкриваються ребра. Цей тип вправ протипоказаний при вагітності та у пацієнтів з високим кров'яним тиском.

28 KOREAN BEAUTY HACKS THAT WILL MAKE YOU SHINE (Жовтень 2019)


Top