5 Сенсаційні типи присідань, які нададуть обсяг вашим сідницям

post-title

Коли ми ростемо, і з усіма заняттями в нашому повсякденному житті, стає все складніше бути придатним. Але поза естетикою, здоров'я дуже важливо.

Піклуйтеся про себе з дому, не втрачаючи часу і грошей, роблячи ці присідання з простою рутиною, яка дасть вам позитивні результати.

Присідання, або загінвони є ідеальними вправами для ніг і нижньої частини тулуба; Вони не ексклюзивні для жінок, хоча чоловіки воліють здійснювати руки і спину. Тут ми розповімо, як їх робити.

1 Класичний присідання

Він допомагає тонізувати ноги, сідниці і стегна, рекомендується для початківців, оскільки не вимагає великого досвіду.

  • Прямо назад, ноги розділені на висоту плечей і злегка зігнуті коліна.
  • Злегка опустіть стегна за допомогою колін, де ви не втратите рівноваги, як якщо б ви сиділи на стільці.
  • Щоб коліна не перевищували кінчика ніг. Вирівняйте своє тіло у вихідне положення.

Зробіть три набори по 15 повторів.

2 Присідання з стрибком

Присідання з кроком допомагає підтвердити всі м'язи ніг.

  • Відокремлюйте ноги трохи більше, ніж ваші плечі, і зніміть кінчики ніг.
  • Зігніть коліна до тих пір, поки вони не вишикуються.
  • Підніміть ваше тіло зі стрибком без імпульсу.

Зробіть 15 повторів у чотирьох серіях.

3 Присідання Болгарії

Змішайте між простими і стрибками присідання, вони ідеально підходять для зміцнення ваших сідниць, ніг і спини.

  • За допомогою лавки або кроку, підтримуйте кінчик однієї ноги назад без втрати рівноваги.
  • Переднє коліно слід згинати доти, доки задня нога не досягне висоти щиколотки.
  • З задньої ноги роблять силу в той час як низька, завжди з прямим назад.

Десять повторів з кожною ногою і три серії.

4 Відкриті присідання або балет

Сумо присідання або балет рекомендується для тих, хто хоче тон м'язів сідниць і ніг, даючи більш крутий погляд.

  • Розділіть ноги трохи більше, ніж ваші плечі, з розщепленими кінцями.
  • Спиною прямо зігніть ноги настільки, наскільки ви можете.
  • Внизу покладіть ноги на кінчик.
  • Поверніться до вихідної позиції.

Зробіть три набори по 15 повторів.

5 присідань зі зміщенням

Цей рух є більш грубим, оскільки вимагає більше ваших фізичних здібностей, ставить ваш опір тесту.

  • Положення нормального присідання; розтягніть одну ногу вперед, як би на крок.
  • Зігніть обидві ноги без коліна над пальцем.
  • Поверніться до вихідної позиції. Повторіть за допомогою п'яти або шести кроків.
  • Повторіть з протилежною ногою з серією з чотирьох повторів.

У нашому повсякденному житті цей тип рухів неявно присутній, що є природним, що майже непомітно. Піклуйтеся про своє здоров'я і щоразу, коли ви вправляєтесь, будьте зволоженими, це допоможе вам бути у формі і з відмінним розумом.

На фінал Кубка в автобусі Інгульця / Унікальні кадри / Виїзд #5 / ТRЕНДЕЦ (Листопад 2019)


Top